Qu'est ce que le collagène ?
Etudes scientifiques sur les bienfaits d’un complément en collagène sur les douleurs articulaires.
Une étude réalisée sur 147 sportifs pratiquant du sport quotidiennement a prouvé l’efficacité des peptides de collagène sur les douleurs articulaires. (1)
Cette étude a été réalisée sur une période de 6 mois et les résultats ont été observés grâce à 5 paramètres : les douleurs articulaires en marchant, en se levant, en portant du poids, en portant des objets et les douleurs articulaires au repos.
Pour réaliser cette étude les chercheurs ont sélectionné aléatoirement 147 participants scindés en 2 groupes : l’un recevant 10g par pour jour d’hydrolat de collagène et l’autre recevant un placebo. Afin d’éviter tout biais, les participants ne savent pas si ils reçoivent quotidiennement le placebo ou le collagène. Le collagène et le placebo dans cette étude sont donnés sous forme liquide sans goût, ni odeur.
Les résultats obtenus à la suite de 6 mois de cure sont statistiquement significatifs pour tous les paramètres. En effet, le groupe ayant reçu le collagène montre une amélioration importante et significative, comparé au groupe ayant reçu un placebo. Les chercheurs sont même allés plus loin et ont remarqué que pour les participants (63) ayant des arthralgies du genou, la différence entre les groupes placebo et les groupes ayant reçu le collagène était encore plus significative.
Les chercheurs ont donc conclu que l’hydrolysat de collagène pouvait améliorer la santé des articulations et réduire le risque de détérioration de celles-ci chez les personnes à risque.
Des chercheurs brésiliens ont voulu démontrer les effets positifs du collagène sur l’ostéoporose et l’arthrose. Pour cela, ils ont réalisé une revue systématique et ont sélectionné 68 études qui ont été publiées entre 1994 et 2014. (2) Le but d’une revue systématique est de faire une synthèse critique des connaissances existantes sur une question donnée. La question était de savoir si les hydrolysats de collagène avaient une action sur le cartilage osseux et donc de d’évaluer leurs effets sur l’ostéoporose ou l’arthrose.
Suite à l’analyse de toutes ces études, ils ont déduit la conclusion que le collagène a un effet thérapeutique sur l’ostéoporose et l’arthrose en augmentant notamment la densité minérale osseuse. Cette augmentation a un effet protecteur sur le cartilage articulaire et apporte un soulagement symptomatique de la douleur. Ils observent qu’avec une dose de 12g par jour il y a amélioration significative des symptômes de l’ostéoporose et de l’arthrose.
Etudes scientifiques sur les bienfaits d’un complément en collagène sur le vieillissement de la peau.
Des médecins se sont intéressés aux effets d’une supplémentation en collagène sur la peau de 69 femmes âgées de 35 à 55 ans. (3)
Afin de réaliser leur étude, ils ont créé aléatoirement 3 groupes. Le groupe 1 a reçu une dose quotidienne de 2,5 g de collagène pendant 8 semaines. Le groupe 2 a reçu une dose quotidienne de 5,0 g de collagène pendant 8 semaines. Ces deux groupes ont été comparés au groupe n°3 qui a reçu un placebo pendant 8 semaines.
Les résultats de leur étude ont été observés sur différents critères dont :
- L’élasticité de la peau
- L’hydratation de la peau
Ils ont observé ces paramètres avant la cure, après 4 semaines de cure et après 8 semaines de prise régulière.
Les médecins ont conclu que pour les deux supplémentations en collagène (groupe 1 et 2) il y avait une amélioration significative de l’élasticité de la peau après 4 semaines et 8 semaines. En ce qui concerne l’hydratation de la peau les médecins ont trouvé qu’il y avait une augmentation de celle-ci surtout chez les femmes de plus de 50 ans.
Les résultats de cette étude ont clairement révélé qu’une supplémentation en collagène a un effet bénéfique sur la physiologie cutanée, comme indiqué par l’augmentation de l’élasticité après 4 semaines et 8 semaines. Chez certaines femmes, une augmentation de l’élasticité de la peau jusqu’à 30% a pu être observée après un traitement de 8 semaines.
Y a-t-il des dangers à faire une cure de collagène ?
Selon l’USFDA (The United States Food and Drug Administration) une supplémentation quotidienne en collagène ne constitue pas un danger pour le consommateur.
Cependant, il précise qu’il est important de bien choisir son collagène car il n’y a pas beaucoup de réglementation en ce qui concerne la qualité, l’absorption et l’efficacité du collagène.
Comment choisir le collagène ?
a) La galénique
Il existe une multitude de compléments alimentaires à base de collagène : en gélules, sous formes liquide, en poudre, en stick …
En résumé, il faut ingérer une quantité importante de collagène quotidiennement afin que celui-ci ait une efficacité.
La plupart des experts considèrent que la dose de 12g par jour est la dose idéale dans le traitement des douleurs articulaires.
Tandis qu’une dose plus faible est suffisante pour obtenir des effets bénéfiques sur la peau.
Ainsi, il est important de savoir pour quelle raison, il faut prendre du collagène.
Pour les douleurs articulaires ou musculaires, un traitement a base de gélules ne contenant en moyenne que 500mg de collagène, n’a pas un grand intérêt.
La poudre de collagène est la solution la plus efficace, car elle permet d’obtenir une quantité adaptée à ce traitement.
b) L’origine
Les compléments à base d’hydrolysat de collagène peuvent-être d’origine bovine ou marine. La différence entre les deux réside dans la taille des peptides de collagène.
Le collagène marin possède des peptides plus petits et sera donc mieux absorbé par l’organisme.
Le collagène bovin est plus facile à produire que son homologue marin, il coûte donc moins cher. De plus, en cas d’allergie aux crustacés, il est la seule alternative.
Que ce soit du collagène Marin ou Bovin, les deux ont prouvé leur efficacité sur la peau, les cheveux et les douleurs articulaires.
Quand et comment prendre le collagène ?
Le collagène peut aussi bien être pris pendant ou en dehors des repas. Vous pouvez le consommer le matin et/ou le soir. Le plus important est de respecter la dose quotidienne recommandée.
Le collagène est déconseillé pour les enfants et les adolescents car il n’a pas été testé sur eux. Le collagène étant une protéine abondante dans cette population une supplémentation n’a pas d’intérêt.
Afin de respecter les conditions des études cliniques et donc d’observer des résultats significatifs, il est important de faire une cure de collagène sur une longue période.
Faut-il choisir un complément contenant que du collagène ou mélangé à d’autres principes actifs ?
Il peut être intéressant de se supplémenter en collagène, mais aussi en acide hyaluronique par exemple. Cela dépendra de ce que vous recherchez dans votre complément alimentaire.
Si vous voulez vous soulager vos douleurs articulaires, alors une association de collagène avec de la glucosamine et de la chondroïtine est une très bonne idée. La synergie des 3 principes actifs a prouvé son efficacité.
Si vous voulez combattre le vieillissement de la peau, la diminution des rides sur votre visage ou la fragilité de vos cheveux, alors une association de collagène avec de l’acide hyaluronique est la plus adaptée.
Enfin, si vous voulez un complément alimentaire polyvalent pouvant à la fois soulager vos douleurs et redonner de l’éclat à votre peau vous pouvez opter pour une supplémentation unique en collagène.
RÉFÉRENCES
1 : Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, et al. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin 2008;24(5):1485-96.
2 : Porfírio, Elisângela; Fanaro, Gustavo Bernardes (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153–164. doi:10.1590/1809-9823.2016.14145
3: Proksch, E.; Segger, D.; Degwert, J.; Schunck, M.; Zague, V.; Oesser, S. (2014). Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47–55. doi:10.1159/000351376
