En 1996, 82 % des Françaises disaient accorder de l'importance à la sexualité dans leur vie. En 2024, elles ne sont plus que 62 %, selon une analyse IFOP-Lelo publiée en février 2024. Vingt points de moins en une génération.
Ce chiffre n'accuse personne. Il dit surtout que le désir baisse pour tout le monde, régulièrement, et qu'une envie qui s'éteint n'a rien d'anormal. Nos grands-mères le savaient déjà, à leur manière : elles avaient leurs remèdes de grand-mère, leurs tisanes, leurs épices, leurs petits rituels. Certains relèvent du folklore. D'autres tiennent étonnamment bien la route quand on regarde ce que la recherche en dit aujourd'hui.
Voici le tri, entre ce qui aide vraiment à raviver la libido naturellement et ce qui reste une jolie histoire.
Pourquoi la libido baisse chez la femme (et pourquoi vous n'y êtes pour rien)
Le désir n'est pas un interrupteur. Il monte, il descend, il dépend d'une foule de choses qui n'ont souvent rien à voir avec le couple ou l'attirance.
Le stress arrive en tête. Quand le corps produit du cortisol en continu, il met la reproduction en veille : d'un point de vue biologique, ce n'est pas le moment de penser au plaisir. La fatigue joue le même rôle. Une journée qui finit à plat, une charge mentale qui ne s'arrête jamais, et l'envie passe au second plan sans prévenir.
Viennent ensuite les variations hormonales. Après un accouchement, à l'approche de la ménopause, ou simplement selon le moment du cycle, la chute des hormones sexuelles comme les œstrogènes et la testostérone entraîne une perte de libido. À la ménopause, l'effet est net : entre 40 et 55 % des femmes déclarent un désir bas, d'après la société savante de médecine sexuelle SMSNA.
La bonne nouvelle, c'est que la plupart de ces freins se desserrent. Une baisse de désir liée au stress ou à la fatigue répond souvent à des ajustements simples. C'est d'ailleurs par là qu'il faut commencer, avant même de penser aux plantes : réduire la fatigue et le stress du quotidien fait plus pour la libido que n'importe quel remède ponctuel.
Les plantes aphrodisiaques que nos grands-mères utilisaient déjà
C'est le cœur de toutes les astuces de grand-mère. Chaque famille avait sa plante fétiche. Toutes ne se valent pas, et il vaut mieux distinguer celles qui ont été testées de celles qui reposent sur la seule tradition.
La maca arrive en tête des plantes documentées. Racine péruvienne utilisée depuis des siècles, elle agit comme un adaptogène (une plante qui aide le corps à encaisser le stress). Plusieurs essais cliniques rapportent une amélioration du désir sexuel, avec un point important : il faut compter environ six semaines et une prise régulière pour en ressentir l'effet. Rien d'immédiat.
Le ginseng agit différemment. Il stimule la circulation sanguine par un mécanisme de vasodilatation, ce qui favorise la sensibilité et l'excitation. Le safran, lui, a fait l'objet d'un essai contrôlé chez des femmes présentant un désir en berne : à 30 mg par jour pendant quatre semaines, il améliorait l'excitation et la lubrification. Le tribulus terrestris a été étudié dans le même sens, avec des résultats encourageants pour stimuler la libido féminine.
D'autres plantes reposent surtout sur la tradition. La damiana, le fenugrec, la cannelle réputée « chaude » : leur usage est ancien, mais les preuves humaines restent minces. Le gingembre est un bon exemple de cette zone grise. On lui prête depuis toujours le pouvoir d'augmenter le désir sexuel par son effet sur la circulation, et le mécanisme est plausible, mais les études solides chez la femme manquent encore.
Un point à ne jamais négliger : naturel ne veut pas dire sans risque. L'ANSES a documenté les contre-indications et les interactions médicamenteuses de ces plantes en compléments alimentaires. Maca, ginseng, tribulus ou gingembre peuvent interférer avec certains traitements. Un avis médical s'impose si vous suivez une prescription.
Ces quatre plantes les mieux étudiées, la maca, le tribulus, le ginseng et l'éleuthérocoque, se retrouvent d'ailleurs réunies dans une même formule chez June, le complément Désirer®. On y revient plus bas, car ce n'est pas la première étape.
Ce que la cuisine de grand-mère met dans l'assiette
Avant les gélules, il y avait l'assiette. Et certaines habitudes alimentaires ont un vrai fond.
Le chocolat noir en est l'exemple le plus connu. Deux carrés à 70 % de cacao suffisaient, disait-on. Il contient de la phényléthylamine, une molécule associée au plaisir et à la bonne humeur, et des flavonoïdes qui soutiennent la circulation. L'effet reste modeste, mais le plaisir de le manger compte déjà pour quelque chose.
Le gingembre frais, râpé dans une tisane ou glissé dans un plat, revient partout dans les recettes anciennes pour son côté réchauffant. La cannelle et le clou de girofle jouaient le même rôle d'épices stimulantes.
Il y a aussi les aliments riches en zinc, comme les fruits de mer, les huîtres en tête, ou les noix. Le zinc participe au maintien d'un taux normal de testostérone, l'hormone qui soutient le désir chez la femme aussi. Une alimentation variée fait ici plus qu'un aliment miracle isolé.
Le rituel sensoriel : huiles essentielles et gestes du soir
Le désir passe beaucoup par l'ambiance et le lâcher-prise. Nos grands-mères l'avaient compris avec leurs bains parfumés et leurs onguents.
L'ylang-ylang et le patchouli reviennent le plus souvent. Quelques gouttes des huiles essentielles dans un diffuseur, ou diluées dans une huile végétale pour un massage, suffisent à installer une atmosphère plus douce et à relâcher les tensions.
Un rituel simple, le soir, en trois temps : une tisane chaude, un automassage lent avec une huile essentielle bien diluée, quelques minutes de respiration profonde. L'idée n'est pas de « performer » mais de redescendre, de sortir de la journée et de se remettre à l'écoute de son corps.
L'hygiène de vie, le socle qu'aucune plante ne remplace
Aucune tisane ne compensera un sommeil en dette chronique. C'est le point que la plupart des remèdes oublient de dire.
Le sommeil d'abord. C'est la nuit que le corps régule ses hormones, dont celles qui soutiennent le désir. Quelques nuits trop courtes suffisent à faire chuter l'envie.
Le stress ensuite, et ici le mécanisme mérite qu'on s'y arrête. Face à une tension prolongée, l'organisme active un axe de survie qui maintient le cortisol élevé. Or ce cortisol freine directement la production des hormones sexuelles. Tant qu'il reste haut, le désir a du mal à revenir : le corps considère qu'il a plus urgent à gérer. Bouger régulièrement aide à faire redescendre cette tension, tout en améliorant la circulation.
Quelques habitudes sabotent les efforts sans qu'on y pense : l'alcool en excès, le sucre, les écrans tard le soir qui repoussent l'endormissement. Réduire ne serait-ce que l'un des trois change déjà l'équation.
Reste la dimension du couple. Oser dire ce dont on a envie, casser une routine installée, se ménager du temps à deux sans écran : ces gestes n'ont rien de médical, et ce sont souvent les plus efficaces.
Booster la libido quand les plantes ne suffisent plus : la formule concentrée
Voyez les choses comme un escalier à trois marches. La première, c'est l'hygiène de vie : sommeil, stress, mouvement. La deuxième, les plantes et les aliments en infusion ou dans l'assiette. La troisième seulement, quand les deux premières ne suffisent pas, la formule concentrée.
C'est là que se situe Désirer®. La formule réunit la maca, le tribulus, le ginseng et l'éleuthérocoque, cette dernière plante adaptogène étant justement celle qui aide à mieux encaisser la fatigue, souvent en cause dans la baisse d'envie. Elle y ajoute du zinc et de la vitamine B6, qui contribuent à réguler l'activité hormonale et à maintenir un taux normal de testostérone.
Un point d'honnêteté : un complément n'est pas un médicament et ne « soigne » pas une baisse de libido. Il apporte, sous forme concentrée et régulière, des actifs qu'on trouve à dose plus faible dans l'alimentation. C'est un coup de pouce, pas une baguette magique, et son intérêt tient à la régularité, sur au moins quatre semaines.
Chez June, la formule est vendue à partir de 27,90 €, et plus de 7 clientes sur 10 repassent commande après une première cure. Comme pour les plantes seules, elle est déconseillée en cas de grossesse, d'allaitement, d'hypertension ou de traitement hormonal.
Quand consulter un professionnel de santé : les signaux qui doivent alerter
Certaines baisses de désir méritent un avis médical, pas une tisane. Savoir les repérer fait partie du soin qu'on se doit.
Consultez si la baisse est brutale et inexpliquée, si elle s'accompagne de douleurs pendant les rapports, d'une sécheresse persistante malgré tout, ou d'un moral durablement en berne. Ces signes peuvent renvoyer à une cause hormonale, gynécologique ou psychologique qui se traite.
À la ménopause en particulier, la frontière est parfois fine. Environ 9 % des femmes répondent aux critères cliniques du trouble du désir sexuel hypoactif, une baisse de libido durable et vécue comme pénible, telle que la définit la SMSNA. Ce n'est pas une fatalité, et des solutions existent avec un professionnel de santé.
Enfin, rappelez ce réflexe simple : si vous prenez déjà un traitement, demandez conseil avant d'ajouter une plante. Les interactions sont réelles, même avec des produits « naturels ».
Questions fréquentes
En combien de temps ces remèdes naturels font-ils effet ?
Cela dépend de la solution. Une infusion de gingembre agit sur le moment, par son effet sur la circulation.
Les plantes de fond demandent de la patience : comptez environ quatre semaines pour le safran, six pour la maca, et quatre à huit semaines pour une formule concentrée. La régularité compte plus que la dose.
Peut-on utiliser ces astuces pendant la grossesse ou l'allaitement ?
La prudence s'impose. Plusieurs plantes aphrodisiaques, dont la maca, le tribulus et le ginseng, sont déconseillées pendant la grossesse et l'allaitement. Les gestes d'hygiène de vie et de détente restent sans risque. Mais pour tout ce qui se consomme, demandez l'avis de votre médecin ou de votre sage-femme.
